Τι άσκηση να κάνω για να κάψω περισσότερο λίπος??σπιντ η περπατημα??

Τι άσκηση να κάνω για να κάψω περισσότερο λίπος??σπρίντ η περπάτημα?

Τον τελευταίο καιρό γίνεται πολύ μεγάλη κουβέντα για το ποιο είδους άσκησης είναι το πιο αποτελεσματικό στο κάψιμο του λίπους..Πολλές έρευνες υποστηρίζουν όχι χαμηλής έντασης αερόβιες προπονήσεις (50% της μέγιστης καρδιακής συχνότητας), βοηθούν στη καύση περισσότερου λίπους. Η ενέργεια δηλαδή που έχουμε ,προέρχεται αποκλειστικά από το κάψιμο του λίπους. 

Να δώσουμε ένα παράδειγμα. Μια γυναίκα 30 ετών έχει μέγιστη καρδιακή συχνότητα 220-ηλικια(30)=  190 παλμούς. 50% της μέγιστης καρδιακής συχνότητας σημαίνει ότι για να μπει σε κατάσταση κάψιμου λίπους πρέπει οι παλμοί της να είναι στους 95.

Όταν η ένταση φτάσει το 85%, δηλαδή στο παράδειγμα μας η συγκεκριμένη γυναίκα φτάσει τους 161 παλμούς η ενέργεια παρέχετε 50% από το κάψιμο λίπους αλλά και 50% από το γλυκογόνο των μυών (αποθήκη ενέργειας στους μύες μας που γεμίζει όταν τρώμε υδατάνθρακες—μακαρόνια, ρύζι, πατάτες, κορν φλεικς). 

Όταν ξεπεράσουμε το 90% της μέγιστης καρδιακής συχνότητας( 171 παλμούς) η ενέργεια μας προέρχεται αποκλειστικά από το κάψιμο του γλυκογόνου.

Αυτό που συμβαίνει πραγματικά όμως, είναι ότι ο οργανισμός δεν καίει το λίπος αυτούσιο, αλλα διασπά ένα αριθμό τριγλυκεριδίων και απελευθερώνει τα λιπαρά τους οξέα στη κυκλοφορία του αίματος. Αυτά τα λιπαρά οξέα μεταφέρονται στα μιτοχόνδρια (το ενεργειακό μας νόμισμα) όπου παράγεται η ενέργεια με τη όμορφη της γνωστής σε όσους έχουν κάνει βιολογία και βιοχημεία ATP(τριφωσφορική αδενοσίνη). 

Επομένως καταστάσεις που απαιτούν παρατεταμένη παροχή ενέργειας χωρίς μεγάλη ένταση, προκαλούν κατά κανένα την καύση περισσότερων λιπαρών οξέων.

Το θέμα ποιο είναι??Όταν κάνουμε παραδείγματος χάρη σπριντ οι θερμίδες που χάνουμε είναι πολλές αλλά το ποσοστό λίπους όχι και τόσο μεγάλο. Αντίθετα αν περπατάμε χάνουμε λίγες θερμίδες αλλα το λίπος που χάνετε είναι περισσότερο!! 

Άρα λοιπόν τι κάνουμε??Εμένα η γνώμη μου είναι ότι ο καθένας με το επίπεδο του μπορεί να κάνει ότι θέλει αρκεί να κάνει κάτι!!this is the bottom line.Τώρα αν θα κάψουμε περισσότερο γλυκογόνο παρά λίπος είναι λεπτομέρειες που θα έλεγα να τις αφήσουμε για τους επαγγελματίες αθλητές!!

Να έχετε μια πολύ όμορφη μερα, και πηγαιντε για ένα περματηματάκι τώρα που μιλάμε!!

Βιώνης Παντελής