Πάω γυμναστήριο και ξεκίνησα βάρη. Να πάρω κρεατίνη?

Πάω γυμναστήριο και ξεκίνησα βάρη. Να πάρω κρεατίνη?

Η κρεατίνη είναι μια φυσική ουσία η οποία παράγεται από το συκώτι μας, το πάγκρεας και τα νεφρά. Την προσλαμβάνουμε από ζωικές κυρίως τροφές. Αποτελεί μια πολύ σημαντική πηγή ενέργειας ειδικά κατά την αναερόβια άσκηση(προπόνηση με βάρη-σπριντ) όπου απαιτείται υψηλή ένταση και ταχύτητα.

Οι έρευνες που έχουν γίνει σε σχέση με τη κρεατίνη έχουν δείξει γενικότερα ότι μια συνήθης διατροφή χωρίς πολύ κρέας και ψάρι από μόνη της δεν είναι ικανή να αυξήσει τα επίπεδα κρεατίνης στους μύες. Αντίθετα αν αυξήσουμε την ποσότητα κρέατος και ψαριού αυξάνουμε και τα επίπεδα κρεατίνης σημαντικά.

Το θέμα όμως είναι ότι για να αυξήσει κάποιος τα επίπεδα κρεατίνης στους μύες του σε ικανοποιητικό βαθμό θα πρέπει να φάει πολύ κρέας (κάτι το οποίο οδηγεί και σε πρόσληψη πολλών θερμίδων  αλλά και σε αύξηση χοληστερολης και νεφρικών βιοχημικών δεικτών (ουρία, κρεατινίνη).

100γρ μοσχαρίσιο κρέας έχει 5 γρ κρεατίνης

100γρ ρέγγας 9 γρ παρακαλώ!!

100γρ τόνος, Σολωμός 4 γρ κρεατίνης.

Γι αυτό λοιπόν, το πρόβλημα αυτό οδήγησε τους ερευνητές στο να κατασκευάσουν ειδικά προϊόντα κρεατίνης για να βοηθήσει τους ασκούμενους στην καλύτερη πρόσληψη της.

Υπάρχουν πολλών ειδών μορφές κρεατίνης

creatine- -ketoglutarate

Creatine Gluconate

Αιθυλικός εστέρας κρεατίνης (CEE)

Μεθυλικός εστέρας κρεατίνης

Tricreatine Orotate

creatine- -monohydrate

creatine-alkalyne

Μια από τις παρενέργειες βασικές της κρεατίνης όμως είναι η κατακράτηση υγρών που προκαλεί στο σώμα. Μη εκπλαγείτε αν δείτε το βάρος σας να αυξάνεται μέσα σε λίγο διάστημα 3 με 5 κιλά. Αυτό το προκαλεί ειδικά η creatine-monohydrate. Βέβαια το θέμα είναι ότι έρευνες έχουν δείξει ότι όταν το κύτταρο είναι διογκωμένο (λόγω νερού) η πρωτεινοσύνθεση (δηλαδή η δημιουργία μυών) είναι μεγαλύτερη.

Άρα λοιπόν εδώ επιλέγετε..Αν πάντως δε θέλετε αυτό το φούσκωμα και τη κατακράτηση η creatine-ethanate και η creatine-alkaline είναι οι καλύτερες επιλογές.

Δε θα συνιστούσα την λήψη κρεατίνης για ανθρώπους που πάνε στο γυμναστήριο 3 φορές τη εβδομάδα και θέλουν απλά μια μέτρια φυσική κατάσταση και συντήρηση. Σε αθλητές όμως και γυμναστές υψηλού επιπέδου θα την συνιστούσα. Η ανάρρωση που προσφέρει είναι μεγάλης έκτασης και αυτό είναι κάτι που όταν κάνετε 2 και 3 προπονήσεις την ημέρα το χρειάζεστε!!

Να είστε καλά και να γυμνάζεστε!!

Υ.Γ και εννοείται εξετάσεις αίματος να δείτε  τα επίπεδα κρεατινίνης, ουρίας, νατρίου,καλίου,φωσφόρου στο αίμα σας είναι οκ πριν πάρετε κρεατίνη. Υγιείς αθλητές ομάδας rugby στην Αμερική που έπαιρναν καθημερινά κρεατίνη δεν παρουσίασαν καμιά παρενέργεια.

Ο φίλος και συνοδοιπόρος

Βιώνης Παντελής