Δε μπορώ να πάρω κιλά??Τι να κάνω??

Δε μπορώ να πάρω κιλά??Τι να κάνω??

Το μυστικό είναι ένα και απλό!! Αυξάνω στη διατροφή μου τις ενεργειακά πυκνές τροφές.

Ενεργειακά πυκνές τροφές είναι οι τροφές που έχουν μικρό όγκο αλλά μεγάλη πυκνότητα. Δηλαδή με πολύ απλά λόγια μικρή ποσότητα από αυτές μας δίνει πάρα πολλές θερμίδες. Συνήθως αυτές οι τροφές είναι πλούσιες σε λιπαρά, είναι αφυδατωμένες και περιέχουν λίγες φυτικές ίνες. Συχνά ξεγελιόμαστε από το μικρό τους μέγεθος, τρώμε πολύ και παίρνουμε βάρος. Εν προκειμένω βέβαια είναι αυτό που θέλουμε.

Ας δούμε μερικά παραδείγματα.

Ξηροί καρποί. Κατ εμέ είναι οι βασιλιάδες των ενεργειακών τροφών. Περιέχουν εξαιρετικής ποιότητας πρωτεΐνη και τα καλά λιπαρά που κάνουν καλό στη καρδιά. Αμύγδαλα ,καρύδια, φιστίκια, φουντούκια ,στα 100γρ τροφής(δηλαδή τίποτα) μας δίνουν 600 θερμίδες!!!

Λάδι (ελαιόλαδο) Εξαιρετική πηγή μονοακορεστων λιπαρών οξέων και βιταμίνης Ε. Μια κουταλιά της σούπας 130θερμιδες.Φανταστειτε πόσες παίρνουμε με τις «βούτες» στη χωριάτικη.

Μέλι. 1κ.σουπας 50 θερμίδες. Μπορούμε να το προσθέσουμε όπου εμείς επιθυμούμε.

Παξιμάδια ολικής. Ένα παξιμάδι 100γρ φτάνει και τις 350 θερμίδες

Μπάρες δημητριακών. Η μια 90 θερμίδες

Σοκολάτα μαυρη.100γρ 550 θερμίδες.

Φυστικοβούτυρο. Εξαιρετικής ποιότητας πρωτεΐνη + μονοακόρεστα λιπαρα.1 κ.σούπας 200 θερμίδες. Όχι και άσχημα!!

Περιορίστηκα σε υγιεινές επιλογές. Τις ανθυγιεινές όπως πιτόγυρα πατατάκια γαριδάκια, παγωτά , γλυκά καλό θα ήταν να τα μετριάζαμε στην 1 φορά την εβδομάδα. Τα υπόλοιπα καθημερινά στο διαιτολόγιο μας.

Να έχετε μια όμορφη μέρα και να γυμνάζεστε!!