Παράδειγμα πρωτεϊνικής διατροφής

ΠΑΡΑΔΕΙΓΜΑ ΠΡΩΤΕΙΝΙΚΗΣ ΔΙΑΤΡΟΦΗΣ

Ύστερα από απαίτηση πολλών πελατών και φίλων σας παραθέτω 2 παραδείγματα πρωτεϊνικών διατροφών. Η πρώτη αφορά άντρες βάρους 85-95 κιλά ηλικίας 25-35 περίπου, και η άλλη γυναίκες με βάρος 65-80 και ηλικίας 25-35.Τωρα 5 κιλά πάνω  κάτω και 2 χρόνια πάνω κάτω δε κάνουν κάποια σημαντική διαφορά. 

Διατροφή αντρών (απώλεια 1με 1.5 κιλό τη εβδομάδα)

Πρωινό :80γρ κουακερ+250 ml γαλα1.5% (δεν διαπραγματευόμαστε αλλαγή..είναι απλά η καλύτερη πηγή υδατάνθρακα)

Δεκατιανό: 2 αυγά ή150γρ γαλοπούλα σε φέτες ή 1 κ.σούπας φυστικοβούτυρο

Μεσημεριανό: 1) 300γρ ψημένο κοτόπουλο ή ψάρι (πέρκα, κοκκινόμαυρο, τόνος)

2)  2 φέτες ψωμί μαύρο ή 110γρ ρύζι μπασμάτι βρασμένο ή 110 γρ μακαρόνια ζωγράφος η fitro βρασμένα (έχουν λιγότερους υδατάνθρακες)

3)  1.κ.σουπας ελαιόλαδο

4)  Σαλάτα μαρούλι 200γρ

Απογευματινό: 1)  1μπανανα ή 24 κεράσια ή 8 βερίκοκα ή 10φραουλες ή 200γρ καρπούζι ή 200γρ πεπόνι

Βραδινό: 300γρ ψημένο κοτόπουλο η ψάρι (πέρκα, κοκκινόψαρο, τόνος)

1κ.σουπας λάδι

Σαλάτα 200γρ μαρούλι

Διατροφή γυναικών (απώλεια 1με 1.5 κιλό τη εβδομάδα)

Πρωινό :40γρ κουακερ+250 ml γαλα1.5% (δεν διαπραγματευόμαστε αλλαγή..είναι απλά η καλύτερη πηγή υδατάνθρακα)

Δεκατιανό: 2 αυγά η 150γρ γαλοπούλα σε φέτες η 1 κ.σούπας φυστικοβούτυρο

Μεσημεριανό: 1) 150γρ ψημένο κοτόπουλο η ψάρι (πέρκα, κοκκινόμαυρο, τόνος)

2)  2 φέτες ψωμί μαύρο ή 110γρ ρύζι μπασμάτι βρασμένο ή 110 γρ μακαρόνια ζωγράφος η fitro βρασμένα (έχουν λιγότερους υδατάνθρακες)

3)  1.κ.σουπας ελαιόλαδο

4)  Σαλάτα μαρούλι 200γρ

Απογευματινό: 1)  1μπανανα ή 24 κεράσια ή 8 βερίκοκα ή 10φραουλες ή 200γρ καρπούζι ή 200γρ πεπόνι

Βραδινό: 150γρ ψημένο κοτόπουλο η ψάρι (πέρκα, κοκκινόψαρο, τόνος)

1κ.σουπας λάδι

Σαλάτα 200γρ μαρούλι

Σημαντικές παρατηρήσεις

1)    Την πρωτεϊνική διατροφή την ξεχνάει όποιος έχει πρόβλημα με τα νεφρά η με το συκώτι ,με το σάκχαρο και παίρνει χάπια, η ειναιγυναίκα έγκυος.

2)    Κατά τη διάρκεια της πρέπει αν πίνουμε πολύ νερό (2 λίτρα σίγουρα. Η αυξημένη πρωτεΐνη στη διατροφή προκαλεί αφυδάτωση.

3)    Πρέπει να βάζουμε λίγο αλάτι παραπάνω ειδικά όποιος έχει υπόταση.

4)    Η διατροφή αυτή κατά τη γνώμη μου καλά είναι να γίνει για 2 εβδομάδες ισα ισα να χάσει κάποιος τελευταία 3 κιλά και να βγεί στη παραλία πιο «ξεφούσκωτος»

5)    Μετά την δίαιτα αυτή η πρόσληψη υδατάνθρακα πρέπει να γίνει αργά και σταθερά και όχι με μακαρονάδες το βράδυ. Αν γίνει αυτό θα πάρει κάποιος τα 3 κιλά που έχασε + άλλα 3. (Αυτό το κάνουν οι αθλητές για να αυξήσουν τις επιδόσεις τους και που δε τους πολυνοιάζει η ζυγαριά.

Να έχετε μια όμορφη εβδομάδα από αύριο και όποιος ξεκινήσει πρωτεϊνική καλό θα είναι να φάει κανά γλυκάκι απόψε!!

Βιώνης Παντελής