ΠΟΣΕΣ ΘΕΡΜΙΔΕΣ ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΠΑΙΡΝΩ ΓΙΑ ΧΑΝΩ ΚΑΘΑΡΟ ΛΙΠΟΣ ΚΑΙ ΟΧΙ ΜΥΕΣ?

ΠΟΣΕΣ ΘΕΡΜΙΔΕΣ ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΠΑΙΡΝΩ ΓΙΑ ΧΑΝΩ ΚΑΘΑΡΟ ΛΙΠΟΣ ΚΑΙ ΟΧΙ ΜΥΕΣ?

Για να χάσουμε λίπος από το σώμα μας, η διαδικασία είναι απλή. ΑΡΝΗΤΙΚΟ ΙΣΟΖΥΓΙΟ ΘΕΡΜΙΔΩΝ. Αν αυτό δεν γίνει δεν υπάρχει καμιά περίπτωση να χάσουμε λίπος. Με άπλα λόγια λοιπόν οι θερμίδες που καταναλώνω πρέπει να είναι λιγότερες από αυτές που ξοδεύω.

Η μείωση του σωματικού βάρους δεν πρέπει να ξεπερνά τα 2 κιλά το μήνα. Στη ζυγαριά τον πρώτο μήνα μπορεί να δούμε κάτι παραπάνω αλλά αυτό είναι υγρά που ο οργανισμός μας είχε κρατήσει από μια ενδεχόμενη κακή διατροφή.

Αυτό λοιπόν συνεπάγεται ότι η ημερήσια μείωση των θερμίδων μας πρέπει να είναι 500.

Παρακάτω σας παραθέτω ένα τύπο με τον οποίο μπορείτε να υπολογίσετε πόσες θερμίδες χρειάζεται να παίρνεται καθημερινά.

 Για τους άνδρες ισχύει:

ΒΜ= 66+13.7*βάρος+5*ύψος-6.8*ηλικία

Για τις γυναίκες ισχύει:

ΒΜ=655+9.6*βάρος+1.8*ύψος-4.7*ηλικία

Οι συντελεστές δραστηριότητας είναι κοινοί και για τα δύο φύλα και δίνονται ως εξής:

-καθιστική ζωή : 1.2(καθόλου γυμναστική)
-ελαφρά δραστηριότητα : 1.375(ελαφρά γυμναστική 1-3 φορές/εβδ.)
-μέτρια δραστηριότητα : 1.55(μέτρια γυμναστική 3-5 φορές/εβδ.)
-υψηλή δραστηριότητα : 1.725(έντονη γυμναστική 6-7 φορές/εβδ.)

Για να υπολογίσουμε τώρα τις θερμίδες συντήρησης μιάς γυναίκας με:

-ηλικία 32 ετών
-βάρος 70 κιλών
-ύψος 165 εκατοστ.
-συντελεστή δραστηριότητας = 1,55

Θα έχουμε:

ΒΜ=655+9.6*70+1.8*165-4.7*32=1474

Άρα οι θερμίδες συντήρησης θα είναι: 1474*1.55=2284 cal

Άρα λοιπόν αυτή η γυναίκα για να χάσει καθαρό λίπος πρέπει να καταναλώνει καθημερινά  1784 θερμίδες.

Θεωρώ ότι οι θερμίδες αυτές για μια γυναίκα δεν είναι λιμοκτονία και μπορεί να τις ακολουθήσει για μεγάλο χρονικό διάστημα χωρίς να κουραστεί.

Το πιο βασικό όμως είναι ότι πρέπει να καταλάβουμε ότι αυτές οι θερμίδες πρέπει να κατανέμονται μέσα στη μέρα με σωστό τρόπο με σωστά ποσοστά ιχνοστοιχείων ανά γεύμα και ώρα της ημέρας. Εδώ η αλήθεια είναι χρειάζεται η συμβουλή του ειδικού για κάτι πιο εξειδικευμένο.

Να έχετε μια όμορφη μέρα και να γυμνάζεστε!!

Παντελής Βιώνης