Το απόλυτο πρωινό
του αθλητή!!
50γρ
κουάκερ(180 Kcal)
1κ.σουπας
μέλι(60 Kcal)
1 κ.σούπας
φυστικοβούτυρο (250 Kcal)
1 γιαούρτι
2%(200 Kcal)
1 μπανάνα(150
Kcal)
300ml γάλα
1.5% λιπαρά(130 Kcal)
50gr αμύγδαλα(330 Kcal)
50gr λιναρόσπορος
(330kcal)
Σύνολο θερμίδων 1630Kcal
Όλα αυτά τα υλικά
τα βάζουμε σε ένα μίξερ τα χτυπάμε, και το μείγμα που θα βγει το χωρίζουμε σε 3
μερίδες των 543Kcal. Οι 534 αυτές θερμίδες είναι άπλα η καλύτερη
πηγή υδατανθράκων πρωτεϊνών, βιταμινών και ιχνοστοιχείων που χρειάζεται ένας αθλητής
κάθε μέρα.
Εννοείται αυτό μπορεί να το φτιάξει και ένας
μη ασκούμενος στο πρωινό του αλλά προσέχοντας τη κατανάλωση θερμίδων στο υπόλοιπο
της ημέρας.
Μπορούμε τις
υπόλοιπες μερίδες να τις φυλάξουμε στο ψυγείο και να καταναλώσουμε 1 μερίδα 40 λεπτά
μετά τη προπόνηση, και την άλλη το επόμενο πρωί. Γεύση???απίστευτη!!!
Να έχετε ένα
όμορφο απόγευμα και να γυμνάζεστε!!
Βιώνης
Παντελής
Δεν υπάρχουν σχόλια:
Δημοσίευση σχολίου