10 τρόποι για να παράγετε περισσότερη τεστοστερόνη. Μέρος 2ο

10 τρόποι για να παράγετε περισσότερη τεστοστερόνη. Μέρος 2ο 

3. Καταναλώστε αρκετή πρωτεΐνη.

Γνωρίζετε ήδη ότι για να αυξήσετε τη μυϊκή σας μάζα χρειάζεται λίγο παραπάνω ποσότητα πρωτεΐνης στη διατροφή. Αυτό που δε γνωρίζετε ίσως είναι ότι η πρωτεΐνη αυτή καθεαυτή αυξάνει τα επίπεδα τεστοστερόνης στον άντρα. Ειδικά η πρωτεΐνη από το αυγό και τις μοσχαρίσιες μπριζόλες. Η χοληστερόλη που έχουν οι τροφές αυτές είναι ο προαγωγός για τη σύνθεση της τεστοστερόνης. Αρκεί βέβαια να μη το παρακάνουμε..Καταναλώστε λοιπόν καθημερινά τουλάχιστον 1.5γρ πρωτεΐνης ανά κιλό αλίπου μάζας. Καλό θα είναι να κάνετε κάποια στιγμή σε κάποιο ειδικό μια λιπομέτρηση να δείτε πόσο είναι το ποσοστό της αλίπου μάζας σας, και ανάλογα να υπολογίσετε με τη βοήθειά του την ποσότητα πρωτεΐνης που χρειάζεστε…

4. Να αποφεύγετε το αλκοόλ.

Είναι αποδεδειγμένο ότι αυξημένη κατανάλωση αλκοόλ (πάνω από 2 ποτά την ημέρα) μειώνει τα επίπεδα τεστοστερόνης στο αίμα αισθητά. Καλύτερη τύχη θα έχει λοιπόν κάποιος που πιει σόδα σε ένα μπαρ παρά ένα μπουκάλι ουίσκι!!

5. Τρώτε σταυράνθη λαχανικά.

Γνωρίζετε πολύ καλά ότι το μπρόκολο και τα λαχανάκια Βρυξελλών είναι πολύ καλά για την υγεία γενικότερα λόγω των πολλών αντιοξειδωτικών που περιέχουν. Αυτό που δε γνωρίζετε όμως είναι ότι λόγω κάποιων ουσιών που περιέχουν των ινδολών βοηθάνε στη καταστολή των οιστρογόνων (γυναικείων ορμονών) και την αύξηση της τεστοστερόνης.

Να έχετε μια όμορφη μέρα και να γυμνάζεστε.

μη χάσετε το 3ο μέρος...

Βιώνης Παντελής