10 τρόποι για να παράγετε περισσότερη τεστοστερόνη. Μέρος 1ο

10 τρόποι για να παράγετε περισσότερη τεστοστερόνη. Μέρος  1ο

Η τεστοστερόνη είναι η προσωποποίηση της ανδρικής ορμόνης. Σχετίζεται με ευεξία, αυξημένη ενέργεια, αυξημένη λίμπιντο καθώς και αυξημένη απόδοση σε κάποιο άθλημα.

Το κακό είναι ότι όσο μεγαλώνουν οι άντρες , τα επίπεδα τεστοστερόνης πέφτουν.  Ένας 40αρης παράδειγμα έχει 50%  λιγότερη τεστοστερόνη από ένα 20αρη και ένα 70αρης 70% λιγότερη!!

Υπάρχουν όμως κάποιοι έξυπνοι τρόποι με τους οποίους μπορούμε να αυξήσουμε τα επίπεδα αυτά.

1. Γυμναστική με βάρη.

Η άσκηση με βάρη αποδεδειγμένα αυξάνει τα επίπεδα τεστοστερόνης στον άντρα. Μετά το γυμναστήριο πολλοί άντρες αισθάνονται μεγαλύτερη ευεξία και αυξημένη λίμπιντο. Το μυστικό είναι να γίνονται πολυαρθρικές ασκήσεις (πχ.καθίσματα, άρσεις θανάτου, πιέσεις πάγκου). Οι ασκήσεις αυτές μέσω πολλών μελετών έχουν αποδείξει ότι αυξάνουν τα επίπεδα τεστοστερόνης πιο πολύ από κάθε άλλη άσκηση.. 

2. Διατηρείστε την αερόβια άσκηση σε μέτριο βαθμό.

Η υπερβολική αερόβια άσκηση ενώ είναι πολύ σημαντική για την απώλεια λίπους μπορεί να αποβεί μοιραία για την τεστοστερόνη. Αν έχετε παρατηρήσει οι μαραθωνοδρόμοι έχουν πολύ μικρή μυϊκή μάζα με συνεπακόλουθο μειωμένη τεστοστερόνη, ενώ οι sprinters πολύ μεγαλύτερη. Κρατήστε λοιπόν την αερόβια άσκηση όχι πάνω από 20 λεπτά μετά την προπόνηση με βάρη.

Αύριο η συνέχεια…

Καλή μέρα και να γυμνάζεστε…

Βιώνης Παντελής