ΚΑΡΝΙΤΙΝΗ...
Βοηθάει τελικά στη μείωση του σωματικού λίπους
και την απόδοση κατά την άσκηση?
Η καρνιτίνη είναι ένα μη βασικό αμινοξύ το οποίο φαίνεται να
παίζει βασικό ρόλο στην κινητοποίηση του λίπους. Είναι η ουσία εκείνη η οποία παίρνει
τα λιπαρά οξέα που βρίσκονται ελευθέρα στο αίμα και τα μεταφέρει σε ένα όργανο
στο σώμα μας που ονομάζεται μιτοχόνδριο. Εκεί τα λιπαρά οξέα χρησιμοποιούνται
για την παραγωγή ενέργειας με τη μορφή του γνωστό ΑΤΡ. Αυτό εν ολίγοις ΑΥΤΟ είναι η λιποδιάλυση.
Υψηλότερη περιεκτικότητα σε καρνιτίνη έχει το αρνί και το μοσχαρίσιο κρέας.
Πολυάριθμες μελέτες έχουν δείξει τη αποτελεσματικότητα της καρνιτίνης
στη μείωση του σωματικού λίπους και στην ενίσχυση του μεταβολισμού.
Υπάρχει όμως ένα μυστικό. Για να λειτουργήσει η καρνιτίνη σα
λιποδιαλύτης θέλει να ακολουθήσει κανείς τα εξής βήματα.
- Να είναι νηστικός για τουλάχιστον 3 ώρες πριν οποιαδήποτε σωματική δραστηριότητα.
- Χρειάζεται η δραστηριότητα να είναι για τουλάχιστον 45 λεπτά χαμηλής έντασης(55% της μέγιστης καρδιακής συχνότητας) η 25 λεπτά υψηλής έντασης (80% της μέγιστης καρδιακής συχνότητας).Η μέγιστη καρδιακή συχνότητα υπολογίζεται από τον τύπο( 220-ηλικια χ 0,75)
- Δεν θα πρέπει να γίνεται λήψη υδατανθράκων 3 ώρες πριν την προπόνηση, κατά τη διάρκεια, και 1 ώρα μετά την προπόνηση.
Μόνο ηλεκτρολύτες και
νερό 250ml κάθε 20 λεπτά άσκησης είναι χρήσιμο να παίρνει κανείς.
Η καρνιτίνη πωλείται στα φαρμακεία σε υγρή μορφή και η δοσολογία
της ανέρχεται στα 1000mg/ημερησίως.
Για αθλητές υψηλού επιπέδου μπορεί να φτάσει και τα 2000mg.
Y.Γ Μπορεί το αρνί να έχει τις μεγαλύτερες ποσότητες
καρνιτίνης ,αλλά τη Κυριακή του Πάσχα πιστέψτε με αν φάτε ½ κιλό αρνί μόνο
λιποδιάλυση δε θα κάνετε!!!
Να έχετε μια όμορφη μέρα και να γυμνάζεστε…
Βιώνης Παντελής
Δεν υπάρχουν σχόλια:
Δημοσίευση σχολίου